冬季如何预防腰部损伤

发布人:宣传科(1) 作者:孔令超 图片: 文章来源:中医骨伤科

每年冬季都是腰部肌肉损伤和椎间盘突出症的高发期,西医认为冬季天气寒冷,诱发腰背部肌肉群不同程度的出现紧张和痉挛,同时造成椎间盘内的压力增高,引发椎间盘突出。中医则认为,冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏,加之此时风寒之邪尤为严重,容易侵袭人体而引起腰部不适。

中医骨伤小贴士

1.提前做好防寒保暖。

天气寒冷时,特别要注意做好颈、腰、背部的保暖,防止腰椎关节和周围的肌肉僵硬。除此以外,做好保暖还可以预防因感冒时出现剧烈咳嗽、打喷嚏造成腹压增加,拉伤背部肌肉,加大腰椎间盘内的压力。

2、保持充足睡眠,避免过度锻炼。

从中医养生保健的角度上看,冬天是闭藏的季节,日常生活中要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动。在冬天若常常进行过度的体育运动引起出汗,可使人体内的阳气耗散,有违中医在冬天的“养藏之道”,不但容易引起腰部不适,也会对身体健康产生其它不良影响。

3、注意饮食调摄和营养平衡。

冬季是饮食进补上佳季节,可以根据自身的体质特点,有针对性地食用点具有补益作用的食物。比如:寒性体质的病人,平时怕冷、怕吹风,常常手脚冰冷,适合食用些温热性食物,像桂圆、狗肉、海虾、蜂蜜、栗子、大枣、鲍鱼、羊肉等;虚弱体质的病人,平时精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一点补血益气的食物,如地瓜、黑豆、猪肝、香菇、山药、鸡肉和牛肉等。冬季的饮食进补要少量多次,忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好,要根据个人的体质情况“辩证施补”,注意营养平衡、荤素搭配,才能达到最好的进补效果。

4、注意腰部日常保护。

由于冬季引起腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,冬季要格外注意对腰部的保护。如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节略微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽可能减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早上起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳。身体条件允许,还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对提高身体素质,预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。

注意!冬天路面光滑,大家在行走、锻炼的时候,要注意避免跌倒损伤。

若您还是不慎发生了急性腰部损伤以及颈肩腰腿痛等骨关节疾病,也不必过度惊慌,切忌盲目自行处理,延误病情。宁夏医科大学总医院中医骨伤科是以中医保守治疗颈肩腰腿痛为主的专科科室,主要通过针灸、推拿、中药内服外敷、物理治疗(TDP、艾灸、超短波、微波、中频电脑治疗仪、骨质疏松治疗仪等)、康复功能锻炼等保守治疗手段,配合现代医学的正骨手法(美式整脊手法)活血化瘀,舒筋活络,缓解疼痛,从而缓解、消除病痛。

 

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